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长期宅在家中 防控近视这样做

来源: 发布时间:2020-02-25 热度:24757

  疫情当前,开学时间推迟,中小学生纷纷转战线上课。九九视界提醒,值此特殊时期广大青少年用眼增多,户外运动时间减少,尤需注意防控近视。


  尽量用大屏幕上网课


  黄学林指出,相比大屏幕,小屏幕更容易导致眼睛疲劳。他解释,手机、平板等较小屏幕因为眼睛视距过近、屏幕显示字体小,眼睛需要持续使用更多的调节力(眼睛看近能力)和辐辏力(眼睛向内聚合力)才能看清屏幕,会更容易导致眼睛疲劳。因此孩子居家上在线课程,不建议用手机、平板等较小屏幕的电子产品,观看距离应不小于屏幕对角线距离的3倍。


  室内需要有足够光线、光线分布均匀;桌面不形成阴影、不反光;桌面有阴影室内光线不足时需要使用台灯或辅助灯光。


  阅读书写姿势方面,注意坐姿端正,两脚平放,身体不歪斜,做到“三个一”:胸部距离桌缘一拳,眼睛距离书本或作业本一尺(33厘米),笔尖距离指尖二横指。


  眼睛也能做运动


  黄学林建议,上在线课持续时间以30分钟为宜,不要超过40分钟,然后起来做10~15分钟运动,让眼睛充分休息。近期因为户外活动受限,适当的室内活动非常重要,对年轻人来说,跳绳、原地快速弹跳、曳步舞、广播体操、瑜伽、中国武术、乒乓球等均是不错的选择。


  眼睛也能做运动:


  ⑴坚持做常规眼保健操;


  ⑵眼球运动操:眼球分别做左、右、上、下及旋转运动;


  ⑶极目远眺:注视6米以外的目标。


  防控近视建议这样吃


  要保证人体对热量的需求,三大营养素在总热量中的占比为:蛋白质10%~15%,脂肪20%~30%,碳水化合物55%~65%;蛋白质摄入以鱼、蛋、奶、鸡肉为佳,辅以适量植物蛋白。荤素搭配要合理,食物品种要丰富;粗细搭配、蔬果搭配;少油炸,少烧烤,少甜食,避免食物过精过细。


  


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